plan na barki

gdzie martwy ciag ? na barki chyba troche za duzo serii na klate az 17 serii ??? jak dla mnie plan skopany

[...] ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 12,10,8 Sobota: BARKI: 1. wyciskanie z klatki 12,10,8,6(z klatki mniej kontuzjogenne niz zza głowy) 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 12,10,8,6 3. unoszenie ramion bokiem w opadzie 12,10,8,6 Skoro nug nie zamierzasz ćwiczyć to chyba jest wmiare dobry plan na jakieś 6-7 tygodni.

moze czas zmienic trenere ?:) brak cwiceń na barki klatka ławeczka , ale co sztanga, hantle/ skos, poziom ? Plan typu FBW - tego sie trzymaj, tylko poszukaj lepszych planów na forum Zmieniony przez - canecorso w dniu 2016-11-29 13:32:36

barki, biceps nogi, brzuch klatka, triceps plecy- całość tak możesz to rozłozyć. ....tylko popraw ten plan na nogi bo aż zal patrzeć...

wywal unosznei bokiem na barki, oraz prostowaniu/uginanie lezac - jesli top ierwsze HSt to okrój plan do minimum bic/tric od 10-tek brzucha nie musisz robic dodaj łydki ale nie na zasadach HSt tylko w przedziel 15-20 powt

Masa u ciebie szybko rośnie bo jestes poczatkujący ;) co do diety to chyba nie sadze zeby byla wymagana juz na starcie. Jedz 5 razy dziennie, staraj sie jesc wartosciowe posiłki bogate w białko, weglowodany i zdrowe tłuszcze szczegolnie te potreningowe, nie wrzucaj pustych kalorii ktorych twoj organizm nie wykorzysta do rozwoju masy ;) Plan na [...]

Ja robie nawet plecy a potem nogi i jest ok. Moim zdaniem plan jest odpowiedni chociaż zamiast wyciskania sztangielkami dałbym sztangą ale każdy ma własne upodobania.Na barki daj nawet 4 serie i na plecy nogi daj 3-4 a na mniejsze biceps,triceps daj 2-3 serie 1 wydaje mi sie zamało. Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-09-19 16:56:18

[...] -przysiady ze sztanga -rumunski MC -wyciskanie na plaskiej ławce -wiosłowanie w opadzie -wyciskanie w staniu -drazek -triceps -biceps -łydki -brzuch wszystko 3x 12 Czy tym planem (plan jest drsquat'a) mogę ćwiczyć spokojnie 3x w tygodniu? Czy mogę dodać jakieś ćwiczenie na barki? Zmieniony przez - ezio1 w dniu 2011-06-29 22:06:08 Zmieniony [...]

wyciskanie na barki daj z przodu. Na klatę dałbym na płaskiej póki co, a może plan A/B/A ? Tak możesz, nawet 3 bym polecał a więc może czas na podzielenie na A/B/A

[...] przyjmuje biłko sojowe Naturella po treningu a przed normalana dieta z ograniczona liczba tłusczu a dokładnie przed treningiem weglowodany a po treningu białko! Wszyskie pakery świata pomorzcie jesli macie podobna sytuacje i dajcie jakis fajny plan na 4 dni w tygodniu pozdrawiam - sory ze tak w ratach wysyłałem ale inaczej nie chciało isc Mazi

[...] w opadzie Sam juz teraz nie wiem jaki trening sobie ulozyc taki, ktorym bede cwiczyl cale cialo wraz od karu do lydek czy taki w ktorym bede mial 3 podstawowe cwiczenia bez rozmieniania sie na ramiona czy lydki. Zeby nie bylo, ze klamie prosze oto temat z ktorego skopiowalem plan http://www.sfd.pl/Ocena_planu_-_masa-t359406-s2.html Pozdrawiam!

Chodzi mi o ten plan: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii

[...] Przedramię: - uginanie podchwytem 3 x 20 - uginanie nachwytem 3 x 20 -Obracanie przedramion z hantlam 3x 15/12/10 - Trzymanie statyczne ze sztangą czy to jest dobry plan na obecną chwilę? czy nie za dużo ćwiczeń na daną partię i czy powtórzenia się zgadzają? proszę o odpowiedź i jakieś wskazówki dotyczące diety/ produktów bogatych w [...]

z cwiczenia na barki usun podciaganie sztangi wzdłuz tułowia .. A po za tym plan OK

[...] ale nauczylem sie cwiczyc wszystkie partie miesni.. dlatego tak nawalm cwiczenia na wszystkie miesnie zeby zostaly przetrenowane. no ale wkoncu tutaj sie czegos uczymy.. no nic jutro przestudiuje to jeszcze raz i uloze ostateczny plan. zastanawiam sie tylko dlaczego na barki nei mam za wiele cwiczen skoro maja one byc piorytetem u mnie.

Nie ma czegoś takiego jak plan pod strong man, jeśli coś myslisz w przyszłości o starcie w zawodach skup się na martwym ciągu, pryzsiadzie z przodu/ tyłu i wyciskaniu na barki. Jak twoje wyniki będą wieksze wtedy ci coś pomozemy, teraz nie ma jak jestes właściwie początkujacym. życzę powodzenia, pamiętaj wiara czyni cuda

[...] sztangi w wąskim uchwycie (po 3 serie) Biceps- uginanie ramion ze sztangą,wyciskanie hantlami na ławce skośnej,uginanie ramion na modlitweniku ze sztangą (po 3 serie) Barki-wyciskanie sztangi zza karku,unoszenie ramion z hantlami (nie wiem dokłandnie jak się nazywa) po 3 serie Nogi-przysiady ze sztangą 4 serie Brzuch-mam własny plan na brzuch

masz to co jest najpotrzebniejsze ;D i to na czym wyrabia sie sile ... przydaly by sie jeszcze hantle ale nie jest to az tak bardzo konieczne cwiczenia jakie mozesz wykonywac wyciskanie sztangi plaska/skos Rozpietki (talezami wiadomo ze troche ciezko jest ale dla chcacego nic trudnego :) ) wyciskanie na barki przysiad martwy ciag wioslowanie w [...]

[...] opadzie 3x5 - podciąganie się na drążku podchwytem 3x8 (to jest twój biceps) Piątek:A - tak jak poniedziałek ...etc Tydzień pierwszy: AxBxAxx Tydzień drugi: BxAxBxx Masz już plan którym będziesz ćwiczył przez najbliższe tygodnie. Dieta? w dziale dla początkujących?, wystarczy że zwiększysz ilośc kcal w dziennym spożyciu, wywalisz śmiecie (10 [...]

byłem, rehabilitacje przechodziłem. A plan już też przerobiłem i jest ok, dość sporo na barki i klate i dosyć lekko na plecy ale ok. Postarałem się żeby nie było mdłości i sie dało. Tylko teraz zaczynam pracę fizyczną i muszę odpuścić sobie FBW i przejść na splita.